Les jumping jacks font partie des meilleurs exercices de poids corporel que vous pratiquez probablement depuis de nombreuses années. Le mouvement implique que vous sautiez en l’air en élargissant vos jambes et en frappant vos mains ensemble, que vous reveniez à la même position et que vous répétiez.
Ce processus est un excellent moyen de développer votre physique depuis chez vous à tout moment de l’année. Il y a tellement d’avantages aux jumping jacks ; c’est une bonne idée de les ajouter à votre routine d’exercice quotidienne, et voici quelques-unes des raisons pour lesquelles. https://www.lemeilleurdelhomme.com/jumping-jacks-un-classique-du-fitness/
1. Ils sont gratuits
L’une des meilleures choses à propos des jumping jacks est qu’il s’agit d’un exercice calisthénique gratuit qui ne nécessite aucune salle de sport et aucun équipement. Si vous pratiquez une sorte de sport d’équipe ou même d’autres formes de cardio en salle avec un vélo stationnaire ou un rameur, cela peut coûter un paquet. Les jumping jacks ne nécessitent aucune sorte d’équipement et, contrairement même à d’autres options de cardio à petit budget comme la course à pied, ils ne nécessitent pas de vêtements ou de chaussures spéciales.
2. Ils sont excellents pour votre santé cardiovasculaire
L’un des avantages les plus évidents des jumping jacks est le bien qu’ils font pour votre cœur et vos poumons. Lorsque vous effectuez une série de 50 à 100 jumping jacks, cela fait pomper votre cœur et entraîne vos organes cardiovasculaires pour qu’ils développent lentement de plus en plus de force.
Lorsque vous entraînez votre cœur, cela profite non seulement à vos performances sportives mais aussi à votre fréquence cardiaque au repos. En outre, étant donné qu’une séance de jumping jacks vous oblige à pomper le sang dans tout votre corps de manière constante, ces exercices maintiendront également votre pression artérielle à un niveau bas.
En outre, si votre cœur est en meilleure forme, il peut fournir plus et plus de sang à votre corps pendant d’autres exercices. Si plus de sang est livré à vos muscles à un rythme efficace, cela signifie que vous recevez plus d’oxygène et d’énergie qui vous aideront à soulever ce poids supplémentaire ou à courir ce kilomètre supplémentaire.
En outre, puisque l’un des avantages des jumping jacks est un cœur en bonne santé, vous êtes moins susceptible de souffrir de maladies cardiovasculaires telles qu’un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque ou une maladie artérielle. De plus, la santé globale de votre cœur réduira à la fois votre taux de cholestérol et vos risques de diabète.
Pour ce qui est de vos poumons, plus vous faites des jumping jacks vigoureux sur une période donnée, plus vous serez en mesure d’entraîner vos poumons à absorber plus d’oxygène et à le traiter pour l’envoyer à votre système musculaire.
3. Ils aident à construire du muscle
Bien que les jumping jacks ne soient pas l’exercice optimal pour la prise de muscle et ne fourniront pas les mêmes gains musculaires que les poids ou les push-ups, ils seront toujours utiles pour développer plus de muscle maigre.
Chaque fois que vous effectuez des jumping jacks, vous balancez vos bras de haut en bas à partir d’une position suspendue au-dessus de votre tête. En tant que tel, vous entraînez lentement vos bras à devenir de plus en plus forts à chaque mouvement. Cela peut sembler peu de choses de lever vos bras en l’air sans aucun poids ajouté, mais cet exercice de saut vous apportera plus de bénéfices que la plupart des autres exercices de cardio.
En outre, vous pouvez également augmenter l’intensité de vos jumping jacks pour entraîner davantage vos bras en ajoutant des poids de poignet ou des poids de 2 à 3 livres également. Ceux-ci aideront vraiment à développer les muscles de vos bras au fil du temps.
En outre, comme son nom l’indique, les jumping jacks impliquent de sauter, ce qui est un excellent moyen de développer les muscles de vos jambes comme les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et les quadriceps. Le fait d’avoir des jambes plus musclées grâce aux jumping jacks améliorera l’esthétique générale du bas de votre corps et vous donnera plus d’endurance pour courir, marcher et rester debout. Ils amélioreront également vos performances athlétiques dans tout autre sport que vous pratiquez pendant votre temps libre.
En dernier lieu, la croissance musculaire que procurent les jumping jacks vous aidera également à améliorer votre équilibre. Si vous avez des jambes plus robustes, cela vous permettra d’être plus précis dans vos mouvements et de limiter également les mauvaises chutes.
4. Ils peuvent vous aider à perdre du poids
Comme pour les autres exercices cardio, beaucoup de personnes vont commencer à faire des jumping jacks pour perdre un peu de poids en trop. Étant donné que les jumping jacks sont beaucoup plus éprouvants physiquement qu’il n’y paraît, ils constituent un moyen de brûler des calories et d’encourager la perte de poids sur une période très courte.
Si vous faites cent jumping jacks, vous allez vous fatiguer rapidement et peut-être même avoir un petit creux. C’est parce que votre corps aura besoin de beaucoup d’énergie pour faire n’importe quel type d’exercice physique, et c’est particulièrement vrai pour les jumping jacks qui sont un entraînement actif de tout le corps.
De plus, si vous n’avez pas mangé assez de calories le jour où vous faites vos jumping jacks, alors votre corps va puiser dans vos réserves de graisse pour stimuler votre entraînement, ce qui vous aidera à perdre du poids. Les jumping jacks sont également un excellent moyen d’améliorer votre métabolisme, ce qui signifie que votre corps consommera des calories à un rythme plus rapide.
5. Ils aident à la coordination
Un autre avantage énorme des jumping jacks est la façon dont ils vous aideront avec votre coordination globale. Les jumping jacks nécessitent un mouvement simultané et coordonné des bras et des jambes. Comme pour pratiquement tout dans la vie, vous deviendrez lentement plus habile avec cet exercice au fil du temps. Cela aidera non seulement les mouvements de jumping jack à devenir de plus en plus naturels, mais aussi à améliorer votre coordination générale de saut.
6. Vous pouvez augmenter progressivement l’intensité des entraînements de jumping jack
Une autre chose importante à propos des jumping jacks est qu’il est facile d’augmenter l’intensité de votre entraînement. Au lieu de simplement faire plus de répétitions comme un push-up, vous pouvez entraîner d’autres parties de votre corps en ajoutant des poids aux poignets ou aux chevilles pour entraîner encore plus les muscles de vos bras et de vos jambes.
En outre, vous pouvez également porter un gilet lesté qui pourrait entraîner les muscles de votre abdomen et de vos jambes. Il y a toujours une progression ici aussi, car vous pouvez toujours augmenter le poids sur votre poitrine, votre cheville ou vos poignets. Il n’y a vraiment pas de niveau supérieur que vous pouvez atteindre avec les jumping jacks, et vous pouvez toujours améliorer vos performances grâce à des améliorations de plus en plus nombreuses de l’exercice.
7. Ils sont un excellent moyen de se pousser vers plus d’exercices
Une autre chose à savoir à propos des jumping jacks est que c’est un excellent tremplin vers plus et plus d’exercices. De nombreux autres entraînements peuvent être quelque peu intimidants pour ceux qui commencent à s’entraîner ou qui n’ont pas le temps de consacrer une heure par jour à une séance de musculation à la salle de sport. Les jumping jacks sont un bon moyen court de commencer à bouger et d’évoluer vers un mode de vie plus sain.
C’est une excellente façon de commencer une nouvelle routine d’entraînement à la maison, et au fur et à mesure que vous les faites plus régulièrement, vous voudrez probablement ajouter d’autres exercices de gymnastique suédoise comme les pompes ou les grimpeurs. Assez rapidement, vous pourrez avoir une simple séance d’entraînement en circuit qui fait passer votre forme physique au niveau supérieur.
Conclusion
Les jumping jacks sont un excellent exercice que vous pouvez faire à la maison à tout moment de l’année et seront un excellent moyen de commencer votre voyage de remise en forme. Comme nous l’avons énuméré ici, il y a tellement d’avantages à effectuer des jumping jacks, et tout le monde sera en mesure de voir les avantages d’ajouter les jumping jacks à leur routine de remise en forme.
