Le stress fait référence à la réaction de votre corps aux défis et aux demandes. Le stress peut être positif ou négatif et il existe des moyens sains de le gérer. Bien dormir est important dans la gestion du stress
Le stress a un objectif important – il nous permet de réagir rapidement aux menaces et d’éviter le danger. Cependant, une exposition prolongée au stress peut entraîner des difficultés de santé mentale (par exemple, l’anxiété et la dépression) ou une augmentation des problèmes de santé physique. De nombreuses recherches suggèrent qu’un niveau de stress élevé nuit à la capacité de faire face aux maladies physiques. Bien que personne ne puisse éviter tout stress, vous pouvez vous efforcer de le gérer de manière saine afin d’augmenter votre potentiel de récupération.
Les 9 façons les plus courantes
- Manger et boire pour optimiser votre santé. Certaines personnes essaient de réduire le stress en buvant de l’alcool ou en mangeant trop. Ces actions peuvent sembler aider sur le moment, mais peuvent en fait ajouter au stress à long terme. La caféine peut également aggraver les effets du stress. Consommer une alimentation saine et équilibrée peut aider à combattre le stress.
- Faire de l’exercice régulièrement. En plus d’avoir des avantages pour la santé physique, il a été démontré que l’exercice est un puissant moyen de soulager le stress. Envisagez des exercices d’aérobic non compétitifs, le renforcement avec des poids ou des activités de mouvement comme le yoga ou le tai-chi, et fixez-vous des objectifs raisonnables. Il a été démontré que l’exercice libère des endorphines – des substances naturelles qui vous aident à vous sentir mieux et à maintenir une attitude positive.
- Cessez de consommer du tabac et des produits à base de nicotine.Les personnes qui consomment de la nicotine s’y réfèrent souvent comme un moyen de soulager le stress. Cependant, la nicotine impose en fait plus de stress au corps en augmentant l’excitation physique et en réduisant la circulation sanguine et la respiration.
- Étudier et pratiquer des techniques de relaxation. Prendre le temps de se détendre chaque jour aide à gérer le stress et à protéger le corps de ses effets. Vous pouvez choisir parmi une variété de techniques, comme la respiration profonde, l’imagerie, la relaxation musculaire progressive et la méditation de pleine conscience. Il existe de nombreuses applications en ligne et sur smartphone qui fournissent des conseils sur ces techniques ; bien que certaines entraînent des frais d’achat, beaucoup sont disponibles gratuitement.
- Réduire les déclencheurs de stress. Si vous êtes comme la plupart des gens, votre vie peut être remplie de trop de demandes et de trop peu de temps. Pour la plupart, ces exigences sont celles que nous avons choisies. Vous pouvez libérer du temps en pratiquant des compétences de gestion du temps, comme demander de l’aide lorsque c’est approprié, établir des priorités, respecter votre rythme et vous réserver du temps pour prendre soin de vous.
- Examinez vos valeurs et vivez selon elles. Plus vos actions reflètent vos convictions, mieux vous vous sentirez, quelle que soit la charge de votre vie. Utilisez vos valeurs lorsque vous choisissez vos activités.
- Affirmez-vous. C’est normal de dire » non » aux demandes de votre temps et de votre énergie qui vous causeront trop de stress. Vous n’avez pas toujours à répondre aux attentes des autres.
- Définissez des objectifs et des attentes réalistes. Il est normal – et sain – de réaliser que vous ne pouvez pas réussir à 100 % dans tous les domaines en même temps. Soyez attentif aux choses que vous pouvez contrôler et travaillez à accepter les choses que vous ne pouvez pas contrôler.
- Vous vendre à vous-même. Lorsque vous vous sentez dépassé, rappelez-vous de ce que vous faites bien. Ayez une saine estime de vous-même.
Les autres alternatives
Il existe plusieurs autres méthodes que vous pouvez utiliser pour vous détendre ou réduire le stress, notamment :
- Des exercices de respiration profonde.
- Méditation. découvrez l’ asmr
- Méditation de la pleine conscience.
- Détente musculaire progressive.
- La relaxation par imagerie mentale.
- La relaxation au son de la musique.
